COMO SABER SE ESTOU UTILIZANDO DE FORMA CORRETA OS APARELHOS DA ACADEMIA
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| FOTO: ARQUIVO PESSOAL DE DANIEL MARTINS |
Daniel Martins é Professor de Educação Física e Personal
Trainer, e hoje presta serviços de consultoria em atividade física à distância
ou presencial através da Daniel Martins Fitness Management. Profissional com
sete anos de experiência em gerenciamento de treinamentos físicos individuais e
coletivos, é graduado pela Faculdade de Educação Física da Universidade Federal
de Uberlândia e tem MBA em Gestão de Pessoas pela Fundação Getúlio Vargas.
Saúde Corpo e mente: Como saber se estou fazendo o uso correto
dos equipamentos da academia?
Daniel Martins: Os
aparelhos de uma academia precisam de orientação especializada. Uma pessoa que
não é da área da saúde não tem obrigação de saber usá-los. Por isso, é
fundamental sempre consultar o instrutor de musculação da própria academia
antes, durante e após a sessão de exercícios. Caso a pessoa opte por treinar
com um Personal Trainer, o feedback fica mais fácil. Gosto sempre de lembrar a
todos que não devemos fazer nenhum tipo de exercício físico sem orientação. Os
danos e lesões provenientes de má postura podem ser irreversíveis.
Saúde Corpo e mente:
Em caso de dores, durante a musculação,
como devo proceder?
Daniel Martins: Depende do tipo de “dor”. A “ardência” muscular durante o treinamento de baixa a média intensidade é normal. Dores articulares ou ósseas não são. Caso a pessoa sinta algum desconforto, por exemplo, nos joelhos ou coluna lombar, recomendo parar o exercício imediatamente e procurar o instrutor, reportando o acontecido. Dentro de inúmeras variáveis causadoras das dores, estão a má postura durante o exercício, o excesso de carga ou lesões prévias. Por isso a importância de se obter o aval médico antes de iniciar uma rotina de exercícios físicos.
Daniel Martins: Depende do tipo de “dor”. A “ardência” muscular durante o treinamento de baixa a média intensidade é normal. Dores articulares ou ósseas não são. Caso a pessoa sinta algum desconforto, por exemplo, nos joelhos ou coluna lombar, recomendo parar o exercício imediatamente e procurar o instrutor, reportando o acontecido. Dentro de inúmeras variáveis causadoras das dores, estão a má postura durante o exercício, o excesso de carga ou lesões prévias. Por isso a importância de se obter o aval médico antes de iniciar uma rotina de exercícios físicos.
Saúde Corpo e mente:
Os aparelhos da academia têm que passar
por revisão de quanto em quanto tempo?
Daniel Martins: Cada marca de equipamento possui a sua recomendação de manutenção. Aparelhos que possuem muita carga e são operados por cabos tendem a ser mais perigosos caso não haja uma manutenção adequada.
Daniel Martins: Cada marca de equipamento possui a sua recomendação de manutenção. Aparelhos que possuem muita carga e são operados por cabos tendem a ser mais perigosos caso não haja uma manutenção adequada.
Saúde Corpo e mente:
O exemplo de pessoas que não sabem ajustar
o aparelho, para seu tamanho, ou altura, como a bicicleta ergométrica, muitas
pessoas tem vergonha de ajustar e fazem seus exercícios da mesma forma. Que
problemas pode acarretar isso?
Daniel Martins:
Particularmente
eu convivi com esse tipo de problema enquanto ministrava aulas de ciclismo
indoor. Muitas pessoas, infelizmente, ainda se sentem envergonhadas por pedir
ajuda na hora da regulagem. A má regulagem de aparelhos pode trazer danos
sérios às articulações e alguns grupos musculares. É imprescindível que a
pessoa que está treinando peça o auxílio de um profissional qualificado para a regulagem
exata de cada equipamento.
Como exemplos de complicações de má regulagem nas bicicletas, temos lombalgia severa, tendinite nos músculos tibiais anteriores ou da panturrilha, dores na região dos ombros e fascite plantar.
Como exemplos de complicações de má regulagem nas bicicletas, temos lombalgia severa, tendinite nos músculos tibiais anteriores ou da panturrilha, dores na região dos ombros e fascite plantar.
Saúde Corpo e mente:
Como é a forma correta de usar a esteira,
dizem que as pessoas que correm fazendo barulho, está incorreta? É verdade?
Daniel Martins: A técnica de corrida varia um pouco de pessoa para pessoa, mas é a mesma na rua ou na esteira. Geralmente quem corre fazendo muito barulho está jogando o seu peso para cima, o que sobrecarrega as articulações da coluna, joelho e tornozelo, podendo gerar algum tipo de lesão a médio prazo. O ideal é que a pessoa “corra para frente”, e não para cima. É muito importante ainda que ela esteja atenta ao tipo de tênis que irá utilizar e à qualidade do equipamento em questão. A corrida é um exercício muito agressivo, e precisa ser feita com responsabilidade e orientação especializada.
Daniel Martins: A técnica de corrida varia um pouco de pessoa para pessoa, mas é a mesma na rua ou na esteira. Geralmente quem corre fazendo muito barulho está jogando o seu peso para cima, o que sobrecarrega as articulações da coluna, joelho e tornozelo, podendo gerar algum tipo de lesão a médio prazo. O ideal é que a pessoa “corra para frente”, e não para cima. É muito importante ainda que ela esteja atenta ao tipo de tênis que irá utilizar e à qualidade do equipamento em questão. A corrida é um exercício muito agressivo, e precisa ser feita com responsabilidade e orientação especializada.
Saúde Corpo e mente:
Cite o exemplo de algum aparelho ou
exercício que é preciso alinhar as pernas com os ombros e flexionar um pouco os
joelhos para estabilizar a coluna e os braços.
Daniel Martins: Essa postura é a base para qualquer exercício que for realizado em pé. Ao flexionarmos um pouco os joelhos, retiramos a pressão dessa articulação, evitando dores ou complicações. Como a tensão passa para os grupos musculares das coxas e abdômen, a pressão na coluna lombar também é diminuída, fazendo com que a pessoa se equilibre melhor para executar o exercício. É importante que todo exercício seja executado de forma correta, para que seja seguro e entregue resultados satisfatórios. Como exemplo dessa postura, podemos mencionar o exercício de flexão de cotovelo, ou “rosca direta” para quem já frequenta a academia há algum tempo.
Daniel Martins: Essa postura é a base para qualquer exercício que for realizado em pé. Ao flexionarmos um pouco os joelhos, retiramos a pressão dessa articulação, evitando dores ou complicações. Como a tensão passa para os grupos musculares das coxas e abdômen, a pressão na coluna lombar também é diminuída, fazendo com que a pessoa se equilibre melhor para executar o exercício. É importante que todo exercício seja executado de forma correta, para que seja seguro e entregue resultados satisfatórios. Como exemplo dessa postura, podemos mencionar o exercício de flexão de cotovelo, ou “rosca direta” para quem já frequenta a academia há algum tempo.
Saúde Corpo e mente:
Qual o perigo de postura errada pode
trazer o Leg Press?
Daniel Martins: O Leg Press é um dos melhores exercícios para os quadríceps ou posteriores, recrutando um grande número de fibras musculares. Porém, como todo exercício, se executado de forma incorreta, pode trazer graves complicações na articulação dos joelhos e na coluna lombar devido à pressão que a sobrecarga exerce sobre o corpo, principalmente na posição de 45 graus / inclinado.
Daniel Martins: O Leg Press é um dos melhores exercícios para os quadríceps ou posteriores, recrutando um grande número de fibras musculares. Porém, como todo exercício, se executado de forma incorreta, pode trazer graves complicações na articulação dos joelhos e na coluna lombar devido à pressão que a sobrecarga exerce sobre o corpo, principalmente na posição de 45 graus / inclinado.
Saúde Corpo e mente:
Cite outros aparelhos que a postura errada
pode acarretar determinado problema, exemplificando.
Daniel Martins: Outro exemplo de exercício que precisa de uma atenção maior é o Agachamento Livre. Pelo fato de o corpo não estar sendo guiado por um eixo ou polia, toda a pressão da sobrecarga será exercida sobre o corpo da pessoa, que tende a “segurar” o peso se equilibrando para trás. Aqui temos o risco de lesão nos joelhos e na coluna vertebral na região lombar, onde está o centro de equilíbrio do nosso corpo. É um exercício avançado, e demanda orientação sempre que for executado.
Daniel Martins: Outro exemplo de exercício que precisa de uma atenção maior é o Agachamento Livre. Pelo fato de o corpo não estar sendo guiado por um eixo ou polia, toda a pressão da sobrecarga será exercida sobre o corpo da pessoa, que tende a “segurar” o peso se equilibrando para trás. Aqui temos o risco de lesão nos joelhos e na coluna vertebral na região lombar, onde está o centro de equilíbrio do nosso corpo. É um exercício avançado, e demanda orientação sempre que for executado.
Saúde Corpo e mente:
Recomendações finais para qualquer
pessoa, no caso de iniciantes e no caso de pessoas já acostumadas.
Daniel Martins: Não existem segredo nem fórmula mágica. Costumo dizer que o resultado da rotina de treinamento vem do quanto você realmente quer. Se você quiser 50%, você terá 50% de resultado. Outro ponto importante que gosto de explicar às pessoas, sejam clientes ou não, é que a musculação é um projeto. Para dar certo, precisamos de gerenciamento para esse projeto. E sem planejamento, não há o que gerenciar. Por isso, é fundamental que o programa de exercícios seja constantemente readaptado às necessidades de cada um, e que o progresso seja observado pelo profissional responsável e pelo maior interessado, quem está fazendo os exercícios.
Sempre procure um médico e se assegure de que não haja nenhum problema. E, se houver, converse com o instrutor sobre as ressalvas clínicas, suas limitações e o que você gosta ou não gosta. Lembrem, o melhor exercício é o que você gosta mais.
Daniel Martins: Não existem segredo nem fórmula mágica. Costumo dizer que o resultado da rotina de treinamento vem do quanto você realmente quer. Se você quiser 50%, você terá 50% de resultado. Outro ponto importante que gosto de explicar às pessoas, sejam clientes ou não, é que a musculação é um projeto. Para dar certo, precisamos de gerenciamento para esse projeto. E sem planejamento, não há o que gerenciar. Por isso, é fundamental que o programa de exercícios seja constantemente readaptado às necessidades de cada um, e que o progresso seja observado pelo profissional responsável e pelo maior interessado, quem está fazendo os exercícios.
Sempre procure um médico e se assegure de que não haja nenhum problema. E, se houver, converse com o instrutor sobre as ressalvas clínicas, suas limitações e o que você gosta ou não gosta. Lembrem, o melhor exercício é o que você gosta mais.
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